紧张情绪的调节方法有哪些？

所以，当出现紧张的情绪反应时，你可以用以下方法来调适：

1．坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张，但不能因为紧张而无所作为。不要与这种不安的情绪对抗，而应体验它、接受它。

2.积极暗示，树立自信

强烈的自我激励是成功的先决条件。所以，要学会自我激励，要经常告诉自己，我相信自己可以做到。如果你的心被自卑占据，那么，你已经输了。树立起自信，即使面对逆境，你也能泰然自若。

3．做一些放松身心的活动，具体做法是：

(1）选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

(2）将注意力集中到一些日常物品上，比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。与此同时，你也可以点燃一些香料，享受它散发的芳香。

(3）闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

(6）做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动，比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。