孕妇营养不良怎么办，吃什么对胎儿好？

健康饮食

1、荤素兼备、粗细搭配

食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、适量补充天然营养补充剂

如：铁、叶酸。孕妇每天钙的流失量比常人多400毫克、适量补充高品质的钙。

怀孕初期（1—3个月），此阶段是胚胎神经管发育的阶段，通常适量的叶酸对此发育有帮助。

怀孕中期（4—6个月），“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

怀孕后期（7—9个月）此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位（尤其是脑部）发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，应注意矿物质及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命B6、B12，可帮助胎儿健康发育。

3、滋补品调养

生活当中能够让孕妇来补身体的补品是非常多的，而且我们平时所吃的大部分食物的营养含量都比较充足，可以作为补品来进补，比如深海鱼类、紫菜，海带以及虾皮等，但最理想的还是海参。

海参含有较为均衡的多种维生素种类，能较全面的补充孕妇所需要的营养。海参能滋阴补血、健阳润躁，调经、养胎、利产。还具有补血调经的功用，更具有安胎及有利于生产的功能，是适宜孕妇在孕中后期食用的高级滋补品。

运动和锻炼

孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以的。

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气的特点。因此在孕期能起到加强心肺功能和身体对氧气吸收的作用，对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。