减肥热来袭 过度运动和节食都不行

连日来，随着气温的回升，很多市民开始运动起来，其中不少人把减肥的计划提上了日程。“春季不减肥，夏季徒伤悲。”一些爱美的市民决心在夏季到来前好好瘦瘦身，他们有的结伴跑步，有的报班减脂，有的则制订了严格的节食计划。

记者了解到，有些市民在科学的减肥方法指导下取得了不错的瘦身效果，也有些市民有些急功近利，对身体造成了损害。

报了减肥课

瘦身很明显

今年40岁的肖女士是一名自由职业者。前一段时间，她发现自己的体重增了不少，已经超出了心理预期，于是便决定减减肥。今年3月初，她在朋友的推荐下报了一个减肥塑形班，每周要去上三次课，由专门的健身教练进行指导。“教练给我制订了专门的食谱，每天的饮食要按食谱严格执行，除了到健身房上课，还要在家做一些辅助运动。”经过一段时间的锻炼，肖女士发现自己的体重有明显下降，气色也比之前好了很多。

这段时间，刚大学毕业半年还处于求职阶段的小王也开始了减肥计划。“我是1.81米的身高，体重180斤，必须得让自己瘦下来了，感觉面试时都有些受影响。”小王告诉记者，他最近开始了“节食+运动”的减肥计划。为了达到理想的效果，他特意咨询了健身机构教练和营养师，根据对方的建议每天坚持跑步和跳绳，也改掉了暴饮暴食的习惯。一个多月下来，小王的瘦身效果还是挺明显的。

零食代替主食

体重增了5斤

26岁的小张一直为自己的体重过高而感到烦恼。由于单位经常加班，她的饮食很不规律，总是饥一顿饱一顿，还经常点外卖，所以体重一直偏高。为了减肥，她决定少吃主食，于是在超市买了不少零食带到单位，饿了就吃点薯片、饼干等，或者喝杯奶茶来消除饥饿感。到了晚上，小张基本上不吃东西，而且还和朋友去体育场跑跑步。本想着主食少些一些，再加上运动能瘦下来，谁知道一个月下来，体重反而增了5斤。

半年前生完二胎的韩女士为了让自己的身材恢复到之前的状态，于是选择自己做轻食，基本上不吃肉。早上和中午她只吃蔬菜和杂粮类的食品，晚上吃个水果。为了让体重尽快减下来，她还网购了一些减肥药品。听朋友说骑单车有助于塑形，她便在市区一家健身房办了一张健身卡，每天去骑一个小时的单车。一段时间之后，韩女士的体重有明显的下降，却总是感觉浑身没劲儿，还时常感觉头晕。到医院一检查，韩女士才知道自己的血糖偏低了。于是，在医生的建议下，她又恢复了正常的饮食规律。

医生建议

减肥不可急功近利

记者了解到，最近一段时间，市区几家医院都接诊了一些在减肥过程中导致身体状况不佳或身体受伤的患者，大多是由于运动强度太大或过度节食造成的。

医院骨科和营养科的医生表示，一些市民认为保持高强度的运动一定能有好的瘦身效果，其实是一个误区。运动的方法和强度因人而异，但不能强度过大，否则可能造成关节损伤。而过度节食可能导致营养不良，引发消化系统的疾病。一旦饮食突然不规律，还可能导致体重的反弹。

医生建议大家，制订减肥计划应该咨询专业的营养师和健身教练，讲究科学的饮食和运动方法。千万不能为了减肥而急功近利，造成事倍功半的效果。

（记者 孙亮 摄影报道）