高考在即，中医专家支招：四个天然“减压穴”助考生安神定志

十年磨一剑，高考进入最后冲刺阶段。面对这场人生大考，不少学子难免感到焦虑紧张，甚至辗转难眠。为了帮助广大考生以更从容、更安稳的身心状态迎接挑战，6月5日，记者从广州中医药大学第三附属医院（下简称“广中医三院”）中医经典科了解到，这四个身体自带的天然“减压穴位”，可以帮助各位考生简便易行的进行身心调适。

广中医三院中医经典科主治中医师王向培指出，巧妙按压特定穴位能有效缓解紧张情绪。位于手腕内侧横纹末端的神门穴是安神定志的“守护者”，用拇指轻柔按压可宁心定神，缓解焦虑思绪。手腕横纹上约三指宽处的内关穴则是宽胸解郁的“贴心通道”，稍加力度按压能疏通心胸郁结，缓解胸闷心烦。针对睡眠问题，位于耳后与颈后发际线连线中点的安眠穴是“静谧按钮”，睡前轻柔旋转揉压双侧穴位有助于放松入眠。而头顶正中央的百会穴作为“能量开关”，轻柔点按可提神醒脑，缓解头脑昏沉。操作时建议选择安静环境，力度以舒适微酸为宜，每日可多次进行，尤其紧张时或睡前效果更佳，贵在坚持。

穴位示意。院方供图

除了穴位按压，王向培还推荐了即刻可用的“静心术”——深呼吸（腹式呼吸）。通过鼻深吸气感受腹部鼓起，再缓慢均匀呼气，专注于呼吸过程本身，能快速激活副交感神经，降低心率血压，平息紧张焦虑，考前或睡前均可随时练习。此外，简易的冥想或正念放松，如闭眼专注于呼吸或想象宁静安全的场景，每次坚持3—5分钟，也能帮助跳出纷乱思绪，提升专注力和内在平静感，适合课间或复习间隙进行。

专家特别强调，家庭的温暖与支持是考生不可或缺的“能量源”。鼓励考生在“压力山大”时主动向信任的家人倾诉，被倾听和理解本身就是巨大的释放。家人温暖的拥抱、默默的关怀（如一杯热牛奶、一句叮咛）都在传递着无条件的爱与支持。同时，王向培也提醒家长朋友们，应理解孩子当下的敏感，减少过度询问成绩或小心翼翼的行为，营造轻松、包容、信任的家庭氛围，提供可口饭菜和安静环境就是最好的助力。让孩子明确知道，家人的爱永远基于其健康与快乐本身，家永远是接纳的温暖港湾。

王向培寄语广大考生，高考固然是人生重要一站，但保持身心平衡才是长久之道。希望这指尖的穴位按摩、呼吸间的宁静、意念中的安住，以及家庭流淌的暖意，共同编织成守护网，助考生调和气血，安定心神，获得安稳睡眠与从容心态。

南方网、粤学习记者 王子瑜

通讯员 安俊停